SVM presenterar idag en intervju med tre barns fadern och marathonesset Kristian Algers efter hans fina insats i Florens.
Stort Grattis till en fin tid!Vilket mål hade du inför loppet?
Hade tänkt mig en 1:10-11 öppning och sedan att hänga i så gott det gick, 2:22 hade varit en fullträff med mina förberedelser.
Berätta om loppet…Mellantider etc?
Hade snackat ihop mig med H.Gross om att hjälpas åt med dragjobbet och att avverka 5:orna på strax under 17min. Första 1,5km går utför och därför är första 5:an rätt snabb, 16:19 på den, därefter 16:29 och milpassering på 32:48, lite onödigt snabbt. Sedan hittade jag farten och följande 5x5km gick i jämn bra fart utan egentliga bekymmer (16:55-16:55-17:00-17:12-17:12). Kilometrarna mellan 35 o 40 blev de tyngsta, rejält stum o lite "plattfotad" här men 17:35 var ju ingen katastrof. Sista 2,2 hade jag vittring på trött trött afrikan och lyckades hålla 3:25 fart sista biten in.
| Korta fakta Kristian Algers | |
| Längd | 188 |
| Vikt | 75 |
| Pers | 2.19,22 |
Av dina gästboksinlägg att döma känns det som att du har bra koll på vad din kapacitet. Är det viktigt att göra formkoller för dig och vilka test har du isåfall gjort inför Florens? Visade testerna 2,23 status eller bättre?
All kvalitetsträning på uppmätta sträckor skvallrar om vad som är möjligt att åstadkomma, men det är klart att ju mer marathonlikt passet är desto bättre värdemätare. 3v innan Florens körde jag i vanlig träningsvecka 21,1km på band (som jag litar på) i 3:20 fart (dvs 1:10.20). Kunde genomföra passet med viss kontroll och själv skulle jag säga att det pekade på 2:22 kapacitet.
Du känns som en "delivery man" i mina ögon. Hur många maror har du sprungit i din karriär och vilka tider har du legat mellan. Har det någon gång smygit sig in någon DNF?
Mina maror:
Florens 2005 2:19.22
EM 2006 2:28
Florens 2007 DNF (gick ut för hårt, 15:11 vid 5, 1:08 halvvägs, klev av vid 30)
Sthlm 2010 2:28
Florens 2010 2:23.14
Det är många som imponeras över din prestation i Florens inte minst med tanke på att du är trebarnsfarsa och jobbar heltid och funderar på hur du får dagen att gå ihop. Kan du inte berätta om hur en typisk vardag i Kristian Algers liv ser ut?
Tycker inte att det är så märkvärdigt egentligen, går upp 06:45, käkar frukost och lämnar dottern Moa på skolan 08:10, på jobbet 08:15. Stämplar ut för "lunch" vid 10:45 och kör mitt träningspass (runt 20km), äter o stämplar in igen vid 13:00, jobbar till 17:00 och är sedan hemma vid 17:05. Blir sällan dubbla pass men brukar skrapa ihop 150km/v
Hur har du tränat sista månaderna inför maran? Ca mängd, kvalitetspass etc?
Sista 3 månaderna har varit sisådär, 3 förkylningar har inneburit 30 vilodagar under de senaste 90. Vilket ju inte är optimalt, 20 av dessa hade jag i september så sista 2 månaderna har varit ok. typisk träningsvecka:
Måndag: Långa intervaller typ 6x1000 60s vila 2:55-fart
Tisdag: Dist 20
Onsdag: AT, typ 4x3km, 60s vila 3:10-fart
Torsdag: Dist 20
Fredag: Dist 20km
Lördag: LP 35km på ca 2:20 alt. Marathonfart 15-20km (då blir passet 25-30km långt)
Söndag: Dist 15km
Har du något specialpass eller nyckelpass för marathon som du vill dela med dig av?
Säger som Linus Nilsson: det är helheten som gör det, finns inga mirakelpass.
Det har ju varit en infekterad kostdebatt på din klubbkamrat Lill Larsas bloggsida. Hur ser ditt kosttänk ut? Har du koll på hur många kcal du äter per dag?
Oj, tänker inte så mycket på kost i träningssammanhang, gillar italienskt och lagar just nu ofta något ur Paolo Robertos senaste kokbok. Kommer låta lite präktig här men skit samma, det viktiga för mig är att mina barn äter bra och jag gillar att laga mat utan halvfabrikat, ex. vis undviker jag att köpa köttbullar, rullar egna istället. Givetvis äter jag mycket, man blir ju hungrig av att träna.
Vilken ambitionsnivå har du med löpningen idag?
Jag tycker om att träna o tävla vill göra det så bra som möjligt, men familj o jobb får komma först.
Får vi se dig göra en attack på ditt pers i framtiden? Jajamensan, hoppas på det i Sevilla, men jag kommer inte göra någon 1:09 öppning om jag inte är redo för det.
Vilka generella råd skulle du som erfaren marathonlöpare ge till en kille/tjej som funderar på att gå från banlöpning till marathon?
Med 5 starter under bältet är jag väl inte särskilt erfaren. Tror inte att träningen behöver ändras dramatiskt, den stora skillnaden (för mig) är att tävla i över 2 timmar, det blir ännu viktigare än tidigare att "tänka rätt", dvs dela upp loppet i hanterbara bitar.
När du väljer marathonlopp idag så undrar vi vad som styr valet. Är det "snabb" bana, upplevelse eller prispengar eller är det något annat?
Inte fan är det upplevelse eller prispengar, man vill ju göra tider.
Och varför just Florens?
Hade tänkt köra Frankfurt men var p.g. av förkylning tvungen att ändra planerna.
Vilket blir nästa marathonlopp?
Sevilla, peppar, peppar...
Om du blir skadad och tvingas alternativträna vad väljer du i första hand som alternativ till löpning?
MTB, har faktiskt under skadeuppehåll till o med tävlat (Bjursåsbragden) för 10-talet år sedan. Numera äger jag ingen cyckel (stulen) men du kanske säljer en av dina billigt?
Lycka till med nästa race!
/Slang
RSS för kommentarer
